世界卫生组织于2017年发布的《抑郁症及其他常见精神障碍》报告显示，中国有超过9500万的抑郁症患者。我也是其中之一。在读《自尊知道答案：如何成为被给予善待的人》（以下简称自尊知道答案）这本书之前，我没意识到我的抑郁是因为低自尊引起的。

《自尊知道答案》的作者王亚南十年来在多个国家生活、学习，并通过咨询师的身份帮助他人。这种经历让她能理论结合实践，从而让我们通过这本书摆脱低自尊从而建立稳定的自尊。

我们将通过什么是低自尊、低自尊对我们的影响及危害、如何走出低自尊三个部分来了解《自尊知道答案》这本书。

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什么是低自尊

百度百科上自尊的意思是自我尊重，既不向别人卑躬屈膝，也不允许别人歧视侮辱。我理解的低自尊就是反过来，这么一看我完全不是低自尊啊。但看完《自尊知道答案》这本书之后，才知道我理解的低自尊和真正的低自尊是有差异的。

在《自尊知道答案》一书中指出：“我们如何去评估自己的存在价值，是让自己产生低自尊的心理源头。”简单来说就是低的自我评价评估是低自尊的标志。

那么如何评估呢？其实很简单，大家和我一起拿起纸笔，描述一下我们是如何形容自己的？

我的答案是：内向、胆小、老好人、没主见、听到别人的表扬总是过分谦虚不认为是自己的功劳。

在《自尊知道答案》一书中指出如果我们描绘自己、评价自己价值的词语中存在消极、负面的用语，就说明我们对自己的存在价值评估很低，也就是低自尊。

大家可以看看手里的评价，如果这个价值是积极的、平衡的，那么恭喜你们。但如果价值和我一样都是消极的也不要紧张，我们一步一步来瓦解这个固有评价，让我们建立稳定的自尊。

在摆脱低自尊之前，我们首先要知道低自尊对我们的影响及危害。

低自尊对我们的影响及危害

1.我们对自己的认知总会生出负面评价，很难发挥自己的能力和潜力

我大学去深圳酒店实习的时候，当时去的是中餐厅，我们全部都分到了传菜部。南方菜里好多都是又大又沉的煲仔。我们刚去不适应都叫苦叫累，相比只需要上菜的服务员来说我们只有羡慕的份。一个月后，我被中餐厅总监提名调到服务员岗位，我当时第一反应是弄错人了，再三确认没问题后，我觉得自己不够优秀最后还是选择留在了传菜部。现在想想，就是因为自己内心不认同他人对自己的肯定，错失了一次机会。

2.我们在亲密关系中会对他人对待自己的态度和评价非常敏感，变成“玻璃心”

在《自尊知道答案》一书中提到低自尊的人不敢或者不愿意为自己的权力发声、抗争。有时还会为对方找理由，把错误归咎于自身。

蒋方舟在奇葩大会上分享了一个主题：我再也不想去讨好别人了！她说：“在日常和朋友相处中，我发现我不会表达自己的不满，我不会展示自己的很愤怒的一面。”

蒋方舟在后来接触到“讨好型人格”这个词的时候，她觉得非常可怕，可怕之处在于两点：

第一点是：在做什么事之前，我都会去想别人的反应，以及我做这件事情是不是在迎合他人的一种期待，我有没有符合他人的期待。

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第二点是：我发现在跟别人交往当中我经常是一个没有原则和底线的人，所以自己已经非常不愉快，但是不会表现出来。

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在《自尊知道答案》一书中指出：受低自尊心理影响的人，在人际交往中会过于讨好投入，不能或不敢坚持自我，保护我们自己的边界。因此我们要学会观察和体会自己的真实感受。

2016年蒋方舟花了一整年时间独居在东京、不懂当地语言、不刻意社交、享受独处的时光，闲暇时逛逛展览、独自看演出、逛书店，这一年的时间不仅出了一本书籍《东京一年》也治愈了她的讨好型人格。

3.低自尊心理会诱发抑郁

这也就是一开始我提到的一点，我一直以为是因为我性格内向不会表达自己的内心情感，日积月累负面情绪导致的抑郁，看了《自尊知道答案》才知道我是因为低自尊才导致的后面一切。

当然这里必须要提一下，如果真的觉得自己有抑郁症状并带来持续影响，需要进行专业的心理干预。

相信了解了低自尊对我们的影响，大家也开始重视了起来。了解低自尊的源头,我们才能更好地摆脱它。

低自尊的源头是什么

1.“事实”和“观点”傻傻的分不清楚

在《自尊知道答案》一书中指出我们对自己的看法或者是别人对我们的看法评价，往往都是观点而不是事实。但我们却把它们当成了事实而不去反驳质疑从而导致我们的认知偏差。

我最开始出现抑郁情绪的时候，就是因为前老板说了我一句干啥啥不行，以后去哪也找不到工作。当时的感觉一点不夸张就觉得天要塌下来了，自己完蛋了。现在回头看，这仅仅是她的观点，而不是既定的事实。

2.过去的一切影响至今

也许是老板的一句话，或者是父母的唠叨批评，姐妹兄弟之间的玩笑都可能会塑造出我们内心的关于自己的负面认知。

我们了解了低自尊的源头后，接下来就要摆脱它了。

如何走出低自尊

1.面对预期偏见

我们都听过这样一句话：“知道那么多道理，还是过不好自己的日子。”虽然知道了问题，但是依旧改不了我们的坏习惯。这是因为我们没有找到影响着行为的幕后主导思维，只有找出来才能开始去除非理性且根深蒂固的核心负面知识。

那么如何找到它呢？它有几个特点：过度预估可能会发生的坏结果、夸大结果的危害程度、把自己面对、处理这些结果的能力无限缩小以及即使有一些积极的迹象，有预期偏见的人也会选择地忽略他们。

找到它之后我们可以通过写日记的方法来应对它。在日记中坦率地表达出自己的内心想法、认识到预期偏见是一个观点而不是事实、通过不断地向自己提问找出预期偏见，并继续提问来挑战我们的预期偏见，最后重新评判一开始的预期想法。通过这样的练习可以对我们内心的变化进行细致的观察。

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2.摆脱错误预期：开始用”实验“的方法帮助自己彻底改造预期偏见，以及由它催生出来的”实际无用行为“带来的各种不良后果。并用用处理预期偏见的实验表格协助我们在生活中进行实际操作。如图所示：

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3.找到并接纳自己，不再自我否定

苏格拉底说：“发现自己。”每个人都是独一无二的，我们需要清楚地认识自己。

可以用以下方法来协助我们认清自己：

1.用自我优势记录表记录自身优点：我喜欢哪些方面？我有哪些优点？我取得过哪些成绩？我克服过哪些困难？我有哪些才艺？

2.可以借助你信任的人的力量。

3.警惕对自我优势的忽视或弱化。

4.养成定期翻阅自我优势记录表的习惯。

5.被人夸奖时，由衷地表达协议。

总结

通过阅读《自尊知道答案》这本书，我们了解了什么是低自尊、低自尊对我们造成的危害以及如何摆脱低自尊。这本书籍里还列举了很多实用的表格工具，来帮助我们摆脱低自尊。作者王亚南也在书中坦诚地表示这不是一本看看就能快速治愈低自尊的书籍。需要我们不断地练习来改变我们的负面核心认知，最终成为看见自己、听到自己、理解自己，忠于我们自己地感受做出选择并承担起选择的代价和责任的稳定自尊的人。

我们一起加油，努力成为更好自己。

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